最近有機會提供台灣的助人工作者連線督導，討論臨床工作。很多人問我說，為什麼我帶個案作放鬆呼吸練習沒有效？

該怎麼說呢～我們先要理解，治療師 VS 個案，可以說是來自截然不同文化的兩種不同動物啊～不同文化的踩煞車方法，本來就不會一樣啊～

請問你或你身邊的助人者，過去一個月，有做以下任何一件事情嗎？

• 熬夜通宵工作後，趕早場電影，帶著 3D 眼鏡享受影片中的高速戰鬥畫面
• 一群人開轟趴，你自己一個人抽掉半包菸又喝掉半瓶威士忌
• 整個晚上在夜店聽著電音舞曲跳到全身汗（順便跟某人回家瘋狂做愛）
• 到海邊衝浪或者去河邊泛舟
• 高速飆車
• 去遊樂園玩雲霄飛車＋自由落體＋360 度大迴旋

你自己或你身邊的人，有常常做這些事情嗎？我想是沒有吧～

大多數的心理師或助人工作者，都有內向或高敏感的特質，換句話說，我們是溫和的小白兔與小綿羊。

講話輕輕柔柔的、走路優雅慢慢的，心平氣和等更慢動作的烏龜師傅（例如海寧格）沈思很久之後再說三句話（或著，有耐心聽胡嘉琪說話，你就已經慢過大眾平均數了）。

還可以每年抽空去參加坐著完全不說話 3-5 天的正念營。即便是開轟趴，也是點著精油，聽療癒銅鑼，或空靈的脈輪音樂。

當溫和的小白兔與小綿羊，邀請已經開快車失速的小土狼，做放鬆呼吸練習，

第一個要調整的就是跨文化的差異。

對於溫和的小白兔與小綿羊來說，3-5 秒鐘的失速自由落體，就可能會讓他們嚇到脫窗，因為這也是全新的跨文化經驗啊～這樣的換位思考之後，或許小白兔跟小綿羊可以理解到：

對從來沒有體驗過安全感隨時處於戰鬥逃跑狀態的小土狼來說，3-5 秒鐘的放鬆，可能就會讓他們的大腦感到驚恐與害怕，甚至身心脫離容納之窗。因為這是全新的跨文化經驗啊～

那如果心理師帶十分鐘趟在地上的放鬆冥想，這有可能就讓小土狼拔腿而跑，他們明白你就是外星人，再也不想理你了。

可以好好吐氣五秒鐘把肺部的氣吐乾淨一次，這需要非常信任眼前的人與環境。是的，可以把一口氣吐完，只有在到達安全的彼岸，再也沒有威脅的時候，才有可能。

於是，小土狼可以靜心三秒鐘，就是一個從地球登陸月球的一大步。

習慣超速行駛的大腦，隨時開著多重視窗（大腦一部份在想Ａ，另一部份在看著Ｂ的回放重播，還有一部分在失速旋轉，然後，有一部分在瘋狂逃跑），腦中可以沒有雜訊三秒鐘，你知道這是多麽嚇人的經驗嗎？

卸去戰鬥的盔甲，只有在安全的地方才有可能，但如果身心從來沒有經驗過安全，那麼身體只記得，不論何時何地，我都需要帶著盔甲與刀劍。

這樣一想，大家就知道，那個很有名的電影，無間道，裡面身為臥底黑道的梁朝偉，可以在治療師的辦公室裡面放鬆睡一小時，那根本就是，治療師自己不可能的幻想。

在現實臨床情境中，在晤談過程中，如果治療師可以帶著個案，練習 5-6 秒吐氣並同時用力（例如擠著氣球），再慢慢吸氣。然後，做個兩遍後，感覺一下，現在身體的激發狀態有沒有從幾乎過度激發無法專心，但現在，至少可以能夠專心看一看環境。重新評估環境是否安全？

調節的練習，對很多個案來說，單位是 5 秒鐘， 10 秒鐘，30 秒鐘，進步到一分鐘。而不是五分鐘，十分鐘～

放鬆，對很多個案來說，可能就是，終於能夠完成，從左邊掃瞄到右邊，把心理師的辦公室看清楚了。