在面對充滿不確定的環境時，我們自然會感到焦慮甚至驚恐，但是，過多的恐慌並無法幫助我們穩下來，做出最有智慧的選擇與行動。這時候，讓我們一起來，練習調節身心！

什麼是 1-333?

1 個人

3 分鐘身心調節

3 件可以實際完成的事

3 個你能夠陪伴到的人

面對焦慮，我們一方面需要實踐調節身心，另一方面則需要有適當的社會支持與陪伴。

不管你在哪裡，希望這裡分享的影片或音頻都可以成為你實踐 1-333 的一個起點。

三分鐘的音頻簡介：

身而為人最珍貴就是，此時此刻，我們永遠都能於心靈領域的存在，展現自由意志與選擇。

Decisions are a via regia, a royal road, into a rich existential domain — the realm of freedom, responsibility, choice, regret, wishing, and willing. – By Irvin Yalom.

五分鐘簡短的文字與音樂（感謝音樂治療師林威宇製作的背景音樂）：

以下的影片將陪伴大家練習 1-333!

Day 1 ～ 1333 簡介與發聲呼吸練習（降低焦慮要先調節身體的基本原則）

Day 2 ～讓左右腦恢復溝通的大腦體操

Day 3 ～"ＰＤＦ" 讓兒童青少年學習主動又心理健康

（來自史丹佛大學教育學院）

Day 3 ～料理自療，抒壓捏揉放鬆篇

（感謝臨床心理師張凱茵提供）

Day 4 ～增進復原力的感恩冥想練習

Day 5 ～吵架後恢復溝通的三步驟（先調節後連結再說理）

Day 6 ～恢復生活秩序的小練習

Day 7 ～回味正向資源的冥想練習

分享心理劇老師 Dorothy 的兩段智慧音頻（英文中文對照）

跟孩子討論壓力分成三個等級的影片：外星泡泡人的綠黃紅壓力反應

增強安全感的引導心像觀想（Guided Imagery）

YoYo Ma Songs of Comfort Dvořák – “Going Home”

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胡嘉琪博士協調製作