1-333 自助助人安心計畫

在面對充滿不確定的環境時,我們自然會感到焦慮甚至驚恐,但是,過多的恐慌並無法幫助我們穩下來,做出最有智慧的選擇與行動。這時候,讓我們一起來,練習調節身心!

什麼是 1-333?

1 個人

3 分鐘身心調節

3 件可以實際完成的事

3 個你能夠陪伴到的人

2

面對焦慮,我們一方面需要實踐調節身心,另一方面則需要有適當的社會支持與陪伴。

不管你在哪裡,希望這裡分享的影片或音頻都可以成為你實踐 1-333 的一個起點。

三分鐘的音頻簡介:

身而為人最珍貴就是,此時此刻,我們永遠都能於心靈領域的存在,展現自由意志與選擇。

Decisions are a via regia, a royal road, into a rich existential domain — the realm of freedom, responsibility, choice, regret, wishing, and willing. – By Irvin Yalom.

五分鐘簡短的文字與音樂(感謝音樂治療師林威宇製作的背景音樂):

以下的影片將陪伴大家練習 1-333!

Day 1 ~ 1333 簡介與發聲呼吸練習(降低焦慮要先調節身體的基本原則)

Day 2 ~讓左右腦恢復溝通的大腦體操

Day 3 ~"PDF" 讓兒童青少年學習主動又心理健康

(來自史丹佛大學教育學院)

Day 3 ~料理自療,抒壓捏揉放鬆篇

(感謝臨床心理師張凱茵提供)

Day 4 ~增進復原力的感恩冥想練習

Day 5 ~吵架後恢復溝通的三步驟(先調節後連結再說理)

Day 6 ~恢復生活秩序的小練習

Day 7 ~回味正向資源的冥想練習

分享心理劇老師 Dorothy 的兩段智慧音頻(英文中文對照)

跟孩子討論壓力分成三個等級的影片:外星泡泡人的綠黃紅壓力反應

增強安全感的引導心像觀想(Guided Imagery

YoYo Ma Songs of Comfort Dvořák – “Going Home”

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胡嘉琪博士協調製作

7 關於 “1-333 自助助人安心計畫” 的評論

  1. 引用通告: 當我們同在一起,面對不完美的世界~ | Peace Body Mind

  2. 引用通告: 当我们同在一起,面对不完美的世界(简体版):(二)各自失去一个月防疫黄金期的武汉与西雅图 | Peace Body Mind

  3. 引用通告: 当我们同在一起,面对不完美的世界(Eng-简体版):(一)台湾经验之反思 | Peace Body Mind

  4. 引用通告: 当我们同在一起,面对不完美的世界(简体版):(三)面对体制充满漏洞的不完美世界 | Peace Body Mind

  5. 引用通告: 給每一位因為疫情而感到焦慮的你 | About Counseling

  6. 引用通告: COVID-19 心理健康資源 (含講座影片) | About Counseling

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