親愛的，二十幾歲的你，

我知道你感到很困惑，明明沒人打你，但為什麼會有一種腹部被揍了一拳的感覺？你懷疑是你自己太敏感，你責備是你自己不夠好。今天，寫這封信給你，就是想陪陪你，一起來探索一下，發生了什麼？

你聽到一些閒言閒語，你也聽到有人親口對你說：「女人幹嘛這麼好強？這些事讓男人做就好了。」「你講話太強勢，其他女生都不敢跟你講話。」「你講話太撒嬌，讓人覺得有點假。」「你的出生年月日，你的名字筆畫都不是甚好，要不要考慮去改名字？」「學長說不能選你當社長，你男人緣太好。」「你都已經跟條件這麼好的男生交往了，為什麼還想跟另一個男生交往呢？」「女生為什麼要參加學生會或社會運動呢？」「女人不能太胖！」「女人不能太瘦！」「女人不能打扮得太花枝招展，自找麻煩！」「女人要懂得打扮，穿衣服要有女人味！」

不管這些話語如何來到你腦中，你回想的時候，只覺得好像被人打了一巴掌，臉上一陣熱，胸口一陣緊。莫名其妙地覺得自己很糟糕很挫敗，但同時，你也知道說這些話的人對你並不一定有惡意。於是，你拼命地告訴自己，這些不算什麼，不用在意。可越這麼努力，身體好像就更捲成一團，緊縮著打不開。

今天，我就想來跟你聊聊～

我知道聰明的你喜歡學習，可以先聽我說一個心理學概念嗎？

先讓我們來看看在多元文化諮商理論中的名詞：Microaggression，我暫時翻譯成 “微型攻擊”。要談這個概念，我們就要來看看美國諮商心理學領域中，對於 Microaggression 微型攻擊研究有卓越貢獻的華裔美國教授：Dr. Derald Wing Sue （德拉爾德·溫·蘇博士），2017 年美國心理師學會 APA 底下的諮商心理學分會 Div 17，頒給 Dr. Sue 蘇博士卓越貢獻獎，肯定他幾十年來對多元文化諮商領域的付出與貢獻。

在美國土生土長的蘇博士，從小生長在白人居多的奧瑞岡州，於是，他親身體驗到身為少數族群，除了會受到多數族群的明顯排擠歧視、肢體或語言攻擊，也會受到日常微型攻擊。

Dr. Sue defines microaggressions as “brief, everyday exchanges that send denigrating messages to certain individuals because of their group membership". The persons making the comments may be otherwise well-intentioned and unaware of the potential impact of their words. 蘇博士對微型攻擊的定義就是，在日常生活中，特定族群的人會接收到各種貶抑詆毀的訊息。而發出這些訊息的人有可能是善意的，也有可能根本不知道他們說的話對他人造成什麼樣的影響。

例如，許多在美國土生土長，英文講得跟白人一樣好的少數民族，還是會常常被根本還不熟的同學同事劈頭問說，你是哪個國家來的？這中間就傳達了你不是白人就不是美國人這樣的假設，讓少數民族感受到一種永遠不會被接納的貶抑感。但問這個問題的人，可能完全不知道原來自己這樣問，會讓對方有如此感受，問這個問題的人，可能也從來沒有機會去檢視自己有多少潛在的刻板印象。

後來，微型攻擊的定義被衍伸到超出個人與個人之間的日常對話，也有可能包括來自主流團體的行為與行動，以及整體環境對弱勢族群散發出來的敵意、偏見、歧視與貶抑。以下是來自 Wikipedia 的定義：“Microaggression is a term used for brief and commonplace daily verbal, behavioural, or environmental indignities, whether intentional or unintentional, that communicate hostile, derogatory, or negative prejudicial slights and insults toward any group, particularly culturally marginalized groups.”

不知道聽到上面這段說明的你，聯想到什麼呢？

是啊，過去三千年的父權文化中，女性也是弱勢一族。於是，女性承受了主流文化當中許多的敵意、偏見、歧視與貶抑，甚至，這些訊息常常被包裹在 ”我是為你著想“ 的糖衣當中。某個充滿善意的男人或女人，好心地想要把這些訊息分享給妳。

你的眼睛看著他們臉上的好意，知道他們關心你，但同時，你的身體知道自己受到否定你存在的微型攻擊，於是你的心很糾結，很困惑！等到你想明白的時候，你的胸中一陣怒火，但也無處可發！因為你也知道對方不是故意的。

可是，經年累月地在這些微型攻擊的環繞下，有一部分的你開始感到好受傷，那一點一滴的傷，來自千百年文化的殘餘，也讓你的心，能夠感受著過去千百年所有女性受到的壓迫與迫害。這就是為什麼你覺得自己胃部好像被打了一拳，身體緊縮的原因！

在心理學的研究中，當人類受到其他人類的排擠時，即便這排擠是無意的，被排擠的人，腦部的疼痛訊息處理中心也會感受到疼痛。

而微型攻擊，再怎麼微小，日積月累之下，也會變成一根壓垮駱駝的最後一根稻草，引發駱駝的身心進入戰鬥、逃跑、凍結、癱軟壓力應激反應。

親愛的二十幾歲的你，

我們先不急著跳腳，不急著去打擊這種微型攻擊的文化，

雖然，改變是重要的，

但，過於匆忙地投入戰鬥，我們也會拋棄自己內在的傷痛。

甚至，變成用戰鬥來掩蓋難過，這樣就會讓我們的戰鬥失去清明的目標。

我想先好好地坐在這裡，靜靜地陪著你，

我們一起好好留一下眼淚，

溫柔地捧著受傷的心，

是的，女性的溫柔不是脆弱，而是最廣闊的大愛。

我們要先肯定自己身為女性的特點，

然後，從愛出發，我們一起找出能夠走的下一步。

作者：胡嘉琪，諮商心理博士，現於美國華盛頓州與愛達荷中執業

作者：胡嘉琪諮商心理博士

先生所在的州立大學不斷在鼓勵（或直白的說，是強迫）理工科系發展遠距教學，因為從學校高層管理者的角度來看，一個教授可以在校本部教學，所有分校的學生只要觀看即時轉播或錄影，也可以收一樣貴的學費，省下大筆在分校雇用老師的人事費用，簡直是美好的商業模式啊！

但其實，過去這些年，我自己從不同科系老師分享（抱怨）的經驗來看，很多學生並無法從遠距教學中獲得必須的學習。有一定比率的大學生上幾週就會退修（還可以把一部分的學費拿回來，不是全額喔），然後，有一定比率的大學生連錢都不在乎，反正就不見了，但這些遠距離追蹤學生的壓力，被轉嫁到教師身上（變成教師評比的一部分），讓部分美國大學教師苦不堪言。

推動 AI 與遠距教學的人們，常會充滿熱情的說，當人類社會把重複無聊的工作讓電腦來做，這樣人們就可以發揮創造力！只是，現實層面卻不一定是這樣發展的。

除了上述的遠距課程之外，在美國許多老年人跟我抱怨，他們懷念以前打電話可以直接跟顧客服務員講話，可以問候彼此，可以聊聊彼此現在在哪？順便開開玩笑，然後，問題通常能獲得解決。但現在，這些老年人聽到電腦語音就感到很無助（我這種移民也一樣，加上之前有很多年電腦常聽不懂我的英文）。

是誰有權力定義 “顧客服務” 以及 “大學課程” 是簡單無聊可重複可被取代的工作，可以被 AI 還有錄影轉播取代呢？

在這樣定義之前，決策者真的理解這些工作的內容嗎？！

Job analysis （工作分析），在工業工程與企業管理中，是指針對一個工作職位，了解這項工作的內涵，包括這項工作的環境，接觸的人事物，工作者需要的技能，工作者在整個組織流程中扮演的角色，工作的產出（ outcome） 結果。可是，

當人性與關係連結的價值不被真正理解，工作分析時，就會遺漏掉這些隱形的工作內容！

大家都知道哈利波特跟鄧不利多吧？

就某個角度而言，哈利波特從來沒有修過鄧不利多的課！但，就另一個角度而言，在七年的時間長度裡，鄧不利多不斷用各種身教言教的方式，來擔任哈利波特的導師 / 師父。

沒錯，一位老師有價值的地方之一，就在於他可以認識這位學生一段時間，可能是從第一年到第二年，或是從上學期到下學期，甚至，更久～

於是，這位老師可以在學生成功的時候，真心地稱讚說，啊，記得去年的你還在跌跌撞撞，今年的你就成功了呢！中間你經歷過什麼呢？

或者，這位老師可以在學生失敗的時候，淡定的說，我記得去年你也曾經因為某個失敗而難過，後來你是怎麼克服困難的呢？

甚至，一位瞭解學生，也了解學生所面對逆境挑戰的老師，就像是鄧不利多，知道自己無法替代哈利波特去面對最終挑戰，但鄧不利多用六年的時間給哈利波特默默的支持、背後的讚許、冒險犯錯成長的空間，以及，最後也給了願意相信哈利波特而而賭上一把的真心。

而小說與電影沒有詳細寫出來的，但真正帶過班級的老師們都懂得就是，鄧不利多以及其他老師們，也一定用了類似的方式來教育其他學生，他們才有辦法在最後關頭連結成一個團隊，共同面對屬於他們的命運挑戰。

例如，在前幾年不斷被嘲笑的纳威·隆巴顿，在最後關頭卻成為在大家以為哈利波特已經死了之後，依然有勇氣拔出寶劍斬殺大蛇的勇士。或者，最有自學能力的妙麗，自己看書就可以超修，但越是這樣的孩子與青少年，越需要有成年人的陪伴，才能長出智慧（這個部分，下次再補一篇）。

老師的隱形價值就在於，真正看見一個學生身而為人的潛力與特質，而這需要 “足夠的時間” 與 “各種互動的機會”。

當課程變成錄影帶，老師變成可被輕易取代的零件，學生成長最需要的被看見、被理解、被接納、被挑戰，也就消失了！

那我們是希望學校訓練出克隆人嗎？（註：克隆人是星際大戰中的帝國士兵，每個人都長得一樣，不需要有自己，只有編號）

同樣的，顧客服務這項工作，不只是查產品資訊，紀錄問題。

真正好的顧客服務是企業組織中串連不同碎片的隱形線！

要能夠串連不同碎片，需要長時間在第一線工作累積的系統知識，以及，在互動當下探索問題多重面向的對話能力。

在華人創傷知情的臉書粉絲頁上面，回答私訊問題的其實是兩個人：胡嘉琪以及胡美齡老師。

為什麼我們不請年輕學生或請臉書 AI 來回答就好呢？

因為目前只有我們兩個才有辦法連結這麼多年的實務經驗，快速判斷問問題的人在哪種狀態？提出的請求背後可能有什麼樣的狀況？或缺乏什麼樣的理解？

例如，有人會說我們單位希望初階中階進階，兩週或一個月內辦完，這時候，我們就會進一步探詢，請問這是因為背後有長官的要求？經費的限制？還是，你們好重視創傷知情，所以，這樣的請求來自於，好希望單位同仁可以快速學完所有內容？還是說，你們機構最近發生什麼了呢？可以多說說嗎？那這些狀況，你們需要的是工作坊？還是連續性的個案督導？你們要不要先討論一下呢？

於是，我們沒有辦法請臉書 AI 說：“請填寫表單，我們就會找老師”。這樣的行動在目前這個階段，可能不是最佳解法。

因為，越了解創傷知情，就越知道，即便是看來單純對 “身心容納之窗” 的了解與體會，都需要學習者浸泡在自身體驗與臨床觀察中，至少幾個月，才有辦法一步步把理論跟實務慢慢連結起來。

再怎麼重要的知識，如果被快速學習的需求，擠壓堆疊成毒性壓力，就會讓學習者失去身心容納之窗。

而創傷知情當中最重要的是了解， “關係連結” 與 “身心調節” 是 “大腦理性思考” 的出發點，這不只是理論，更需要親身體驗。

最後想撈叨一句，我沒有反對科技的進步，我不斷反覆強調的是，“科技始終來自人性”，如果我們缺乏對人性的了解，我們運用科技設計出來的系統就會反過來打壓人性的進化。

我也剛看到，在武漢肺炎的危機管理中，遠距科技在中國被快速應用，讓民眾不需要到醫院擔心被感染，可以自己先在家裡面用手機請教醫師，再決定下一步行動。當然，這個系統是否被妥善應用，還是要回歸到人性所建立的社會組織與互動型態。

在創傷知情並深刻瞭解人性的學校裡，老師的價值得以在下面的 3R 當中展現！

ＰＳ：上面寫了一大篇遠距教學無法替代老師，那下面還可以推廣音頻課程喔？可以啊，音頻課程不能取代面對面的老師，但科技本來就可以用來輔助學習啊～

《創傷比你以為的更普遍》線上音頻課程可至下面三個平台購買：

泛科學院線上音頻課程

孜孜 ZiZi 線上聽

通勤學 （搭配 Line）

在練習夥伴的陪伴與引導之下，我靜心觀察著胸口的急躁，以及只能到達上方肺部的淺淺呼吸。這是一種不舒服的感受，但同時，有好多四處衝撞的生命能量。

身體想做什麼呢？想接觸呼吸？還是雙腳想接觸大地？

啊，原來，心靈想要連結到雙腳，但是，不是想穩穩地踩著大地，而是，雙腳的大拇指想隨著胸口四處衝撞的生命能量打拍子。

原來，當胸口的急躁，有了遠端一起相呼應打拍子的大拇指，突然之間，有種彼此呼應的和諧感，這時候，胸口的肌肉鬆開一點點，呼吸可以往下方深入幾公分，心也稍稍再澄明一點點。

不需要急著從急躁中逃開，也不需要被急躁推動去做些什麼。就在此刻，帶著好奇心觀察。

當呼吸可以往下深入幾公分，上半身跟下半身更能夠連結，這時候，不只是大拇指想擺動，而是雙腳想要跳舞。喔～原來，在跳舞的狀態中，身心更在一起，雙腳跟呼吸的速度可以快也可以慢。

哇～原來，我正在感受的生命經驗，就是在充滿能量的時候，可以跟能量一起玩耍，可以有種控制感。就像是小孩玩泥巴的時候，可以練習拿起一大坨，可以練習快快丟出去，還是慢慢搓揉。也像是小朋友玩溜滑梯的時候，可以準備好，往下衝刺，感受到興奮的快樂，然後慢下來調整呼吸，慢慢走幾步，再回去往上爬。

同時，因為有人陪伴，這樣的狀態是不孤單的，是有人一起的。原來，身體與心靈好需要有機會，練習在有人陪伴的時候，容納感官刺激與激發狀態。

不管是雙腳急速踩踏的興奮，還是雙腳可以隨著心念一轉而改變韻律的控制，以及所有在身心當中迅速流動的訊息流。當有人開心地看見我的身體與心靈可以一起跳舞的時候，原來，就是一種被 validated 的感受，也就是一種被看見、被理解、被接納、被允許的感受。

這是一種好珍貴的經驗。因為，在那充滿毒性壓力而不斷被追趕著要做些什麼的環境裡，很少有人可以有這樣的時間與空間來陪伴彼此。

上面的分享，來自最近一節同儕練習。上週有機會到明尼斯達州接受感官律動心理治療（Sensorimotor Psychotherapy, SP）的三天訓練，繼續往成為認證的 SP 治療師邁進一小步。在訓練中，我們輪流扮演個案與治療師，讓治療師可以練習如何陪伴個案調節身心激發程度。

但其實，如果我們平常能夠有多一點點時間與空間，我們也能提供這樣的陪伴給身邊的孩子們。給孩子的陪伴，更簡單，不需要我們這麼費心地處在靜心狀態中，只要我們把心打開，就可以陪伴孩子們享受身體的感官經驗。

例如，如果你送孩子去踢足球，可是你跟我一樣，根本不會踢足球，我們還是可以陪著孩子說，那我們一起來練習跑步吧！當然，你可能會跑不過孩子，可是，孩子需要的不一定是你證明你可以跑得比他快，孩子需要的更不是你在旁邊碎碎念說他應該多練習跑步才能踢好足球。

孩子需要的，是你跟他一起快樂的跑步，讓他跑步時身體充滿能量的狀態，

可以被一個他所愛的大人看見、欣賞、肯定！

這就是在拓寬身心容納之窗的重要過程，這也是最基本的創傷預防：

「幫身心打造復原力，為心靈找到一個家。」

這聽起來很不可思議，就這麼簡單嗎？是，這很簡單，但也不簡單喔！

因為大人們活在這個充滿毒性壓力的社會，已經過度疲勞，累到自己失去了可以容納高能量快樂的身心容納之窗。於是，在公園的遊樂場，我們看見的是大人疲累的坐在旁邊，看著手機，偶而提醒孩子們不要玩過頭。

這樣一來，我們的孩子們就跟我們一樣，身心記得的就是無法容納內在這些如小蜜蜂般亂闖亂撞的高度身心能量。當身體的激發程度變高時，我們感受到的只剩下焦慮、生氣、恐懼，而不再是興奮、期待、好玩、刺激、爽快。

身心需要從玩樂中，學會容納以上這些正向的感受，才能更有抗逆復原力！

所以，如果你跟我一樣幸運，有多一點時間，請務必讓自己可以每週開心的跑跑跳跳。

如果，你跟我一樣關心社會，那麼，我們一起來支持學校老師們遠離毒性壓力，讓各級學校老師能夠有時間保養身體，因為他們的身心容納之窗，決定了整個下一代的身心容納之窗！

蔡素玲老師最近幾個月在台灣不少地方提供老師們創傷知情工作坊的訓練，這裡是他特別寫下來對於教師為什麼需要創傷知情的分享，這邊是上半部，之後還有下半部。

一、為什教師需要創傷知情？為什麼要推動創傷知情學校？（蔡素玲撰文）

（一）一般的壓力刺激：啟動社會系統問題解決

身為教師，我們在師資培訓的過程中，主要學習的教學法，是師生在面臨一般的壓力刺激下，運用問題解決模式，以溝通討論提供指導等方式，來解決教學現場中的困境，讓學生透過我們的指導與溝通做好準備，好好學習。所以很多老師們相信「沒有教不會的學生，只有不會教的學生」。

當老師因為沒有「創傷知情」 的概念，就會用面對一般壓力的對策，啟動一般問題解決方式，但是，這在面對受創學生時卻沒有效果，老師們常常覺得一說再說，該說的道理都說了，這群學生就是做不到，或不肯做… 造成老師對教育的失望和挫折感。

（二)「創傷/毐性壓力刺激」：啟動「戰鬥」、「逃跑」、「凍結僵呆」

學生一旦在學校經歷「創傷/毐性壓力刺激」，啟動「戰鬥」、「逃跑」、「凍結 僵呆」反應，學生這三種反應的對象通常是老師。老師們要不覺得學生是「壞學 生」，就會覺得自己是個「無效能」的教師，或者在這二者之間反覆煎熬：

1. 創傷學生是壞學生嗎？創傷學生的反應和一般學生不同，別的學生都不會，這個學生的反應為何那麼特別和難以管教?在此舉出在校園中常見戰鬥反應的例子。

＊戰鬥反應：同學之間開玩笑或教師執行管教時，創傷學生很容易進入的戰鬥狀態，爆發同儕衝突，或師生衝突。

例子一：小石打球時因為輸球，同隊的同學隨口說了聲：「唉喲！都你啦，你要接球啊…」同學的語氣、眼神容易喚起小石的創傷經歷，也讓他的身體自動啟動被指責就要戰鬥的創傷壓力因應模式。所以，聽到同學這樣的話，小石就把球拍摔出去，但其實這可能已經是小石努力壓制住想揍人的戰鬥狀態，當下做出最無害的戰鬥反應了。但是，對其他同學而言，小石就是脾氣壞，容易暴衝的同學，因此會漸漸遠離他。如此一來，小石就愈難與同儕相處，學校環境對他也愈來愈不安 全。

例子二：小明上課時還趴在桌上睡覺，老師好意一邊講課一邊走到他身邊，輕拍他肩膀或頭，叫他起床。小明被拍頭的身體經驗，卻喚起他的受創經驗，立刻直覺的揮拳打回去，導致師生衝突。

2. 教師若對創傷不知情，創傷學生的反應直接衝擊著教師，教師易受到間接（替代）創傷。久而久之，覺得自己是個「無效能」的老師，甚至可能引發以下的反應:

(1) 對人性抱持一種嘲諷的態度:

不管怎麼做,學生都不會聽的啦…不用對學生太用心(走心)啦，現在的學生不知感恩…人性本惡，教育無用…

(2) 失去適當的界線，工作過度:

例子一：「沒有教不會的學生，只有不會教的老師」，那我一定有地方做的不夠，所以我要一直進修，一直改變我的教學策略…但是，學生不受教時，覺得自己很委曲，教師也被逼得超出「身心容納之窗」，但這樣一來，對學生來說，感受不到教師的認真，反倒感受到教師的暴怒或情緒不穩定…

例子二：學生很可憐，如果我沒有幫助他，就不會有人幫他了…學生在教師下班後，不斷的私訊老師求助，教師完全沒有休息的時間。認真的老師身心俱疲，心力交瘁。

(3) 情感麻木：

接觸學生的創傷經驗，卻沒有發展適當的策略，師生無法得到因應創傷的成功經驗。久了，老師就會出現內在的聲音，像是：「我知道你的經驗是痛苦的，但是誰不是如此？我以前比你更苦，我不是走過來了！你為什麼走不過來？我知道有些學生經驗的確比較艱辛，但身為老師，我有公平對待其他學生的責任。此外，外在社會氛圍與家長對我的壓力，並沒有給我這些空間去善待這些學生啊！」

(4) 從人際關係中退縮：

有些接觸創傷學生的教師們心情尤為艱辛，無法不感受這些學生的痛苦，卻無力為這些學生撐起一片天，給他們空間去回到身心容納之窗，對現實感到無助。但是，教育政策真的符合師生的需求嗎？老師們面對到的是更繁雜的文書工作、計畫、報表，在制式的表格中失去教師可彈性運用的空間，心中不免懷疑，經過幾十年的教改，教育是否變得更好？加上社會氛圍對教師職業的改變，種種壓力都可能讓教師對世界感到絕望…在這種絕望的氛圍中，教師也盡可能的公事公辦，上完課，填完報表，再無心力多花時間了解學生…

***歡迎老師們運用創傷知情相關免費影片，跟其他老師或學生討論創傷知情相關話題：

（一）壓力星球的泡泡人

（二）情非得已之生存之道

推薦新書：《手作重量毯的療癒筆記：給無法擁抱的擁抱》作者：守谷香

推薦人：胡嘉琪

兩塊布縫在一起之後翻回正面，我們看不見那背後的縫線。

這個世界上，把很多人與物縫合在一起的，多半也是我們平常都看不見的人與物。

守谷香，卻剛好融合了好幾種天份，可以寫作，可以縫紉，可以縫合人心，所以，有了你們眼前看到的這本書，讓台灣的讀者，有機會了解重量毯的製作方法，也有機會聽到平常默默無名的助人者使用重量加壓毯的療癒故事。

在台灣，有一個眼睛看不見的寶藏，叫做，人情味。這本書之所以可以現身於世，就是因為人情味這個無形的寶藏。

過去幾年，我固定每年從美國西北回台灣推動創傷知情與身體取向的心理治療。每次都好希望有重量加壓毯可以示範給學生看。

於是，兩年前，透過高雄學生李蔚老師的介紹，我認識了守谷香，一位有著小仙女氣質的家庭主婦。

為什麼說守谷香有小仙女氣質呢？因為，守谷香聽完我介紹重量加壓毯在身心治療中的功用後，守谷香領悟到，原來，這條毯子要提供許多人「不能擁抱的擁抱」。於是，也有不食人間煙火氣質的我，遇上有小仙女氣質的守谷香，就兩人彼此沒問價錢，沒問工時的狀況下，開展了製作手工重量加壓毯的第一步。

後來，也要感謝許多我的學生與朋友們，以及守谷香找到的其他熱心夥伴，一起加入守谷香，用義氣與熱心交織出許多關於重量加壓毯使用經驗的故事。

這個世界上，永遠會有一小群人，以勇氣與愛心幫助他人，而不過分計較金錢或物質上的報酬。這群人既不笨也不傻，而是，這群人明白，許多肉眼看不見，金錢無法衡量的，才是世間最珍貴的。

流動的愛，就是這樣一種平常看不見，卻是縫合天地萬物的重要寶藏。而守谷香那謙虛如谷的愛心，正提供了縫製這本書最需要的秘密成分。

希望讀著這本書的你，可以感受到這一份流動的愛。

希望按照本書分享而嘗試製作重量加壓毯或相關產品的你，可以透過一個看得見又摸得到的物品，對你關心的人，傳達那肉眼看不見的心意。

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補充推薦序：

想了解身體取向心理治療的心理師，歡迎購買這本書～

沒錯，本書前面的實際案例故事，內含許多台灣心理師的資深治療功力，不管是用來助人或自助，一個個故事，就是一條毯子如何把心靈與身體串在一起的歌。

我知道，有些學生好希望我寫個 SOP 標準流程，把如何在諮商中使用重量毯這件事情傳出去，最好有什麼標準介紹詞之類的～

但是，就像是小王子跟小野狼彼此馴服，人跟身體之間的交流，其實，好需要實際體驗，好需要親眼目睹，或者，好需要用聽故事的方式來感覺。

守谷香很用心也很精準地用第一部份與第二部分的案例與親身研發使用故事來說明，毯子沒什麼標準使用流程。除了一個重點，那就是，重量毯只聽命於真正的主人～用心去互動的主人～

哈哈～

所有的助人工作者，都是一般人看不見的彩色縫線～

這本書，除了是給對縫紉手作有興趣的大眾，更是獻給所有默默付出的助人工作者。

從學校老師、輔導老師、社工師、心理師、張老師義工、說故事媽媽、醫護人員、社會大學講師、認輔義工、律師等等。這個社會的美好，來自於許許多多一般人看不見的助人工作者，付出愛的能量，變成一條條彩色縫線，把這個因為快速旋轉拉扯而破裂的現代社會，繼續縫合著。

但是，付出不等於馬上會有回報～（助人者通常沒賺什麼大錢）

做好事的好人，不等於這輩子馬上就會過得好～（很多助人者到中老年都疾病纏身）

第一線的助人工作者，常常是那群身心疲累，在不知名的角落堅守那最後一道防線的勇者。

這個世界，因為這些看不見的彩色縫線，才有那看得見的絢麗美好～

我沒有像那個什麼杜甫一樣有願得廣厦千萬間的豪情，我只是，好希望所有的助人工作者都有機會擁有一條重量毯。在我們提供心理相關服務，面對很多不可說的秘密而感到孤獨挫折無力時，有條毯子給我們一個擁抱，同時，提醒我們，百年樹人，這是一輩子都做不完的事情，it’s okay to slow down a little bit，可以在此刻放慢一點點的腳步。

關於商業利益～（但其實是在講關於在荒地探險這件事？）

有人可能會問說，我這麼盡心盡力地幫忙推廣重量毯，那我跟守谷香合作開了要賣重量加壓毯的公司了嗎？雖然說之前有在研發期間幫忙讓訂購單能夠到一些上課學生手中，但那時候都是為了至少有基本的經費做些事情，同時也可以真實搜集台灣本土使用經驗。

所以，其實兩個很自覺沒有商業經驗的人，並沒有成立什麼公司耶～而且，過去兩年，我們從來沒有簽過什麼白紙黑字不要背叛對方的合約，一切靠的就是，人跟人之間的溝通與義氣。

在荒野探險的時候，你可以跟導遊先簽約說，導遊要負責保護你的人身安全給你一個優質的旅遊經驗，但如果你以為一紙合約就可以保護你，然後不自己去選擇你可以信任的人，甚至，也不自己去研究你想去探險的地方有什麼。那最後，其實也不能怪說旅遊經驗是不舒服的，甚至探險的時候遇上危險導遊也保護不了你。在未知的領域探索時，我們都需要學習如何接地氣～

我跟守谷香各自帶著這樣的心情，溫柔又小心翼翼地在過去兩年不斷溝通著。怎麼樣可以幫到對方忙？怎麼樣可以創造出多贏的局面？什麼事情是我們能力範圍之內可以做到的？什麼事情是我們很想做到目前能力範圍是做不到的？什麼事情是只有更多資源的其他人才可能去做的？

有商業經驗的朋友對我說，啊，這種合作形式只有在你們都沒錢沒勢力的時候才會發生。金錢會讓人心扭曲的。嗯～這我不否認啊，哈哈，這就是生活在資源不太多的助人工作行業的好處啊～反正，我們又不是在做什麼賺大錢的行業，那我們就更能開開心心用一種彼此支持又不需要太計較的方式互動。

我這麼弱小又沒膽的人，一輩子都無法真正去什麼南極非洲探險，我想，這就是我找到的適合我的一種探險方式。一種微小沒什麼太大風浪，但其實還是很需要勇氣的探險。謝謝老天爺，讓我遇見守谷香，在兩三年之間變成朋友，用一種讓我們彼此都覺得感恩的方式去創造出一個我們都覺得很滿意的美好～

然後，又把好多好多在台灣認識的新朋舊友，就透過這個過程交織在一起了～

從來沒有想過會有一本書可以一起跟士鈞、士恆、理書、文滔、錦敦一起當推薦人～哈哈～哈哈～

還有好多列在書後的朋友與學生們，謝謝～謝謝～謝謝你們～～～

透過守谷香的文字，有了這本書：手作重量毯的療癒筆記：給無法擁抱的擁抱。

希望，我也繼續透過行動，繼續把身體取向的心理治療帶給台灣的朋友們。

胡爺爺跟小孫女兩人各蓋著一條重量毯在說故事～

最近有機會提供台灣的助人工作者連線督導，討論臨床工作。很多人問我說，為什麼我帶個案作放鬆呼吸練習沒有效？

該怎麼說呢～我們先要理解，治療師 VS 個案，可以說是來自截然不同文化的兩種不同動物啊～不同文化的踩煞車方法，本來就不會一樣啊～

請問你或你身邊的助人者，過去一個月，有做以下任何一件事情嗎？

• 熬夜通宵工作後，趕早場電影，帶著 3D 眼鏡享受影片中的高速戰鬥畫面
• 一群人開轟趴，你自己一個人抽掉半包菸又喝掉半瓶威士忌
• 整個晚上在夜店聽著電音舞曲跳到全身汗（順便跟某人回家瘋狂做愛）
• 到海邊衝浪或者去河邊泛舟
• 高速飆車
• 去遊樂園玩雲霄飛車＋自由落體＋360 度大迴旋

你自己或你身邊的人，有常常做這些事情嗎？我想是沒有吧～

大多數的心理師或助人工作者，都有內向或高敏感的特質，換句話說，我們是溫和的小白兔與小綿羊。

講話輕輕柔柔的、走路優雅慢慢的，心平氣和等更慢動作的烏龜師傅（例如海寧格）沈思很久之後再說三句話（或著，有耐心聽胡嘉琪說話，你就已經慢過大眾平均數了）。

還可以每年抽空去參加坐著完全不說話 3-5 天的正念營。即便是開轟趴，也是點著精油，聽療癒銅鑼，或空靈的脈輪音樂。

當溫和的小白兔與小綿羊，邀請已經開快車失速的小土狼，做放鬆呼吸練習，

第一個要調整的就是跨文化的差異。

對於溫和的小白兔與小綿羊來說，3-5 秒鐘的失速自由落體，就可能會讓他們嚇到脫窗，因為這也是全新的跨文化經驗啊～這樣的換位思考之後，或許小白兔跟小綿羊可以理解到：

對從來沒有體驗過安全感隨時處於戰鬥逃跑狀態的小土狼來說，3-5 秒鐘的放鬆，可能就會讓他們的大腦感到驚恐與害怕，甚至身心脫離容納之窗。因為這是全新的跨文化經驗啊～

那如果心理師帶十分鐘趟在地上的放鬆冥想，這有可能就讓小土狼拔腿而跑，他們明白你就是外星人，再也不想理你了。

可以好好吐氣五秒鐘把肺部的氣吐乾淨一次，這需要非常信任眼前的人與環境。是的，可以把一口氣吐完，只有在到達安全的彼岸，再也沒有威脅的時候，才有可能。

於是，小土狼可以靜心三秒鐘，就是一個從地球登陸月球的一大步。

習慣超速行駛的大腦，隨時開著多重視窗（大腦一部份在想Ａ，另一部份在看著Ｂ的回放重播，還有一部分在失速旋轉，然後，有一部分在瘋狂逃跑），腦中可以沒有雜訊三秒鐘，你知道這是多麽嚇人的經驗嗎？

卸去戰鬥的盔甲，只有在安全的地方才有可能，但如果身心從來沒有經驗過安全，那麼身體只記得，不論何時何地，我都需要帶著盔甲與刀劍。

這樣一想，大家就知道，那個很有名的電影，無間道，裡面身為臥底黑道的梁朝偉，可以在治療師的辦公室裡面放鬆睡一小時，那根本就是，治療師自己不可能的幻想。

在現實臨床情境中，在晤談過程中，如果治療師可以帶著個案，練習 5-6 秒吐氣並同時用力（例如擠著氣球），再慢慢吸氣。然後，做個兩遍後，感覺一下，現在身體的激發狀態有沒有從幾乎過度激發無法專心，但現在，至少可以能夠專心看一看環境。重新評估環境是否安全？

調節的練習，對很多個案來說，單位是 5 秒鐘， 10 秒鐘，30 秒鐘，進步到一分鐘。而不是五分鐘，十分鐘～

放鬆，對很多個案來說，可能就是，終於能夠完成，從左邊掃瞄到右邊，把心理師的辦公室看清楚了。

本文為究竟出版社推出的《深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響》的導讀文。

作者：胡嘉琪博士，華人創傷知情推廣團隊召集人

深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響 (The Deepest Well: Healing the Long-Term Effects of Childhood Adversity)
作者： 娜汀‧哈里斯(Nadine Burke Harris)
出版社：究竟

對於在臺灣推動創傷知情照護（trauma-informed care）或創傷知情學校，《深井效應》一書的出版，將帶來莫大的幫助。這是今年度讓我非常興奮的一件大事！

知情是什麼意思呢？知情就是有知識，而知識就是力量。當我們對一件事情有更多資訊的時候，我們就有力量可以做些什麼，讓自己跟心愛的人過著更美好的生活。

如同本書作者在第一章的例子，艾凡的妻子與兒子具備「中風知情」的知識，所以可以在艾凡中風的第一時刻辨認中風症狀，立刻打電話叫救護車！把握治療的黃金時刻。

而在創傷知情的社會裡，醫護人員、學校老師、司法體系、政府官員、一般大眾，都可以辨認出創傷（惡性）壓力的影響，在不同的層面，針對創傷（惡性）壓力進行預防與介入。本書作者有著醫學與公共衛生雙重訓練，她用生動易懂的語言，解釋身體面對創傷（惡性）壓力時的反應，以及，為什麼這樣的壓力反應，會對身心造成深遠的影響，很值得各行各業的民眾參考。

一口任何人都可能喝到的毒井

作者舉出艾凡的例子原本想強調的是，像他這樣事業有成家庭美滿的中年人，也逃不過童年逆境當中所隱含的創傷（惡性）壓力的影響。

沒錯，在創傷（惡性）壓力之前，人人平等。不管你是總統還是販夫走卒，當創傷（惡性）壓力把你的身心逼出你原本可以容納的範圍，就有可能留下負面影響。

壓力對身心的影響是非常主觀的。所以，除了我們一般人熟知的地震颱風等重大災害有可能帶來創傷（惡性）壓力，很多的創傷（惡性）壓力是無形的心理壓力。而在心理壓力中，除了一般人熟知的肢體暴力與情緒虐待，也可能包括長期情緒忽略、重大的醫療介入、家中資源遭遇沈重打擊（例如家人長期生病、有牢獄之災、因破產欠債、受政治迫害等狀況）。

本書作者幫助我們更清楚地看見，當幼童的身心，尤其是還在發展關鍵期的大腦，長期被創傷（惡性）壓力反應襲擊，就像是我們日日飲著最深的毒井而不自知，日積月累，就形成各種莫名的生理與心理症狀。

一口你有錢還是可能喝到的毒井

作者分享了自己在充滿貧窮暴力犯罪的舊金山灣景社區當醫生以及從事社會運動的經驗，但她也特別在第十章分享自己從富裕的朋友口中所聽到的童年逆境故事。

作者想強調的是，在逆境中的壓力並非只存在於極端貧窮的社區。第一份針對童年逆境研究的對象，就是在加州有醫療保險的中產階級。在這群有穩定工作、有錢買保險的成年人當中，只有不到二分之一的人從來沒有經歷過任何童年逆境經驗。

事實上，根據研究指出，嗷嗷待哺的嬰兒，最恐懼的就是照顧者（一般多為母親）的情緒隔離。媽媽面無表情的臉會讓嬰兒心跳加速。而照顧者本身如果因為產後憂鬱或長期身心失調而身心解離，會讓嬰兒在長大後也容易出現身心解離的症狀（注：請參考西安大略大學精神病學家露絲•拉尼厄斯博士（Ruth A. Lanius）一系列的研究）。

在臺灣，因為就業機會外移而有許多假性單親的家庭，加上傳統的婆媳觀念尚存，許多小媳婦就可能在懷孕生子的過程中極度缺乏社會支持，身心被逼出憂鬱或解離等狀況，這在經濟富裕的中上階級或許更常見。

當整個社群面臨創傷的危機

當初贊助童年逆境經驗研究的加州保險公司（Kaiser Permanente），近年來也邀請非營利組織預防研究所（Prevention Institute）從社群的角度對逆境與復原力進行討論。

預防創傷與增進抗逆復原力（resilience），並非是個人的問題，而是一整個社群的議題。創傷（惡性）壓力的症狀，不只是出現在個人的身上，也可能表現在一整個社群的環境中。（註：請參考預防研究所公布的群體逆境經驗與復原：面對與預防群體創傷的架構（Adverse Community Experiences and Resilience: A Framework for Addressing and Preventing Community Trauma））

學者提出，一個健康的社群有三大特點：一、在經濟與教育層面有公平的機會，二、在社會與文化層面有良性的人文交流，三、在物理與建築層面有健康的環境。

相反的，一個社群如果長期處在惡性壓力中，又缺少抗逆復原力，就有可能出現社群創傷的徵兆：一、在經濟與教育方面機會有限，例如，投資外移、企業遷離、出現長期失業甚至跨世代貧窮的狀況。二、社會文化問題層出不窮，例如，政治與社會效率積弱不振、人與人之間的關係網絡斷裂。三、不健康的物理環境，例如，不健康的民生消費產品、破敗的建築與街道、惡質危險的公共空間。

臺灣最美麗的風景就是人，這座寶島上有許多善良的人們在經濟、教育、人文、地理各層面努力著，持續增進社群的復原力。可同時，當下的臺灣，確實也顯示出處在惡性壓力下的部分社群創傷的徵兆。

跨過逆境增進抗逆復原力

童年逆境會增加幼童暴露在創傷（惡性）壓力下的危機，但並不是說遇到逆境我們就一定會受創。面對逆境，我們也可以擁有幫助我們面對挫折與危機的抗逆復原力。

過去數年來，我每年回臺灣時，會到不同地方提供關於創傷知情與抗逆復原力的講座，我最常強調的一點就是，「一個多重系統的問題需要一個團隊才能解決」。本書所分享的故事，絕對不只是把創傷（惡性）壓力當成一個單純的醫療問題，要能夠看見並消除童年逆境這口本世紀最深的毒井，我們需要一群互助合作、能發揮團隊創造力的成年人。

因為，無形的惡性壓力這口深井，挑戰了許多既有的傳統思維。

內科醫生領悟到，自己用盡全力幫助婦女減重，卻正在剝奪這位女性對抗童年性侵的唯一武器：體重，原本想救人的醫生卻可能害了人。小兒科醫生發現，原來要真正幫助孩子健康長大，不是只醫身體的疾病就夠了，甚至，要真正幫到孩子，更要去協助孩子的主要照顧者培養穩定的身心與人際關係。

這也是本書作者想強調的，當小兒科醫生向心理師學習，心理師與社工師合作，甚至，醫療系統與政治法律教育系統聯手，這些大人們就為社群中的孩子，編織出具有抗逆復原力的支持網絡。

中文說得好，危機就是轉機。當越來越多成年人願意投入淨化童年逆境這口深井，或許，這其中產生的跨學科跨領域合作的智慧，也正是可以用來解決本世紀諸多人文與生態危機所需要的大智慧。

但願，我們繼續邁向人人創傷知情，人人具備基本安定身心技能，人人能夠組織社群培養社群復原力的美好社會。

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本書推薦序：看懂問題背後的真相，停止複製創傷（作者：陳志恆）

真心推薦，除了本書，歡迎助人工作者參考拙作：《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》本書融合東西方心理治療，搭配溫暖療癒的故事與插圖，讓讀者從聽故事開始接近內心的創傷，試著踏出療癒的第一步；更以身體心理學、情緒經驗取向、新一代的認知行為取向及系統觀為立論基礎，帶領讀者一步步探討創傷成因，檢視原本逃避的內在經驗，清醒地看待各個分裂的自我，逐步整合自己。

近期又聽到有助人工作者直接帶領一次課程的學生直接使用視覺心像去回想與重新拜訪創傷事件。這讓我想要再次強調，我想推動 “創傷知情” ，是幫助更多人瞭解與辨認創傷壓力，但是，並不是想鼓勵大家知道自己身上有創傷壓力後，就覺得要快快跳進去面對創傷事件。

很多人都很希望幫助別人（或自己）快一點處理創傷記憶，覺得只要快快找到當初受創的事件，把故事說出來，處理完，就可以療癒創傷。這樣的方式，跟開車前不知道煞車在哪裡就上路，都很有可能會引起事故。

創傷的療癒第一階段是要確認求助者有能力穩定創傷壓力的相關症狀

創傷事件的身心程序記憶的再處理，是創傷療癒的第二階段，並不是第一階段。

第一階段是要先陪伴求助者培養辨認身心失調，並進一步練習如何調節身心。這也是我在《聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》這本書的十個章節中，花了九個章節在強調的。

踩煞車轉方向，回到身心容納之窗當中，讓我們的身心體驗到有力量控制自己的成功經驗。

創傷壓力帶來的相關身心症狀的特點之一，就是失控。不管是腦中充滿過去的畫面與雜念，還是腸胃因為壓力而失控便秘或腹瀉，都讓我們活在一種開車失控的驚恐當中。

如果我們不知道要如何踩煞車轉方向，我們就很有可能會過度依賴各式各樣的外在物質或關係。這可能是酗酒用藥性交高潮，也可能是變成「你的孩子不是你的孩子」這齣劇中的父母們，把生活重心完全放在操縱小孩身上。

在不知道如何踩煞車轉方向調節身心之前，引爆過去創傷記憶，就很有可能加重失控感，以及對這些外在物質或關係的依賴。

美國眾多實證研究支持的治療方式，都強調能夠重獲安全感的因應技巧訓練。

不管是從治療自傷與自殺而出名的辯證行為治療，還是創傷知情的上癮治療模式 Seeking Safety Model，這些治療方法的第一步，都是花時間在實際評估並訓練求助者的因應技巧。

在《聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》我給的故事就是，貓頭鷹老師能夠覺察到小白兔陷入過去創傷畫面，立即使用解凍 3-3-3 中的視覺技巧，專注在眼前的視覺畫面。而這樣的小技巧，只是眾多調節身心的因應技巧訓練的一小步。

越是深陷於身心失調諸多症狀的人，越需要身心因應技巧的反覆練習以及擴充。

沒錯，助人工作者不是陪著求助者做一次解凍 3-3-3 就夠了。可能要做三次五次甚至十次一百次。每次都可以有不一樣的變化。這次可能是找出三種顏色，下次可能是練習更清明地描述此時此刻的諸多視覺，然後每一次都要觀察自己身心狀態的變化。接著，再下次可能是探索觸覺，再再下次可能是不小心觸到內在地雷的時候，趕快再使用解凍 3-3-3 把自己拉回來。

然後，每次的練習，都可以使用主觀自我評量的方式，來幫助助人者與求助者做一些比較與觀察。例如，練習前，求助者主觀上覺得自己身上的緊張程度是 7 （以 10 分為最高緊張程度），練習完之後覺得自己身上的緊張程度是 4。這樣子助人者與求助者就能夠更以科學家的精神來好奇觀察，是什麼幫忙降低到 4，還有什麼是降不下來的？一定需要降下來嗎？說不定有些緊張對求助者此時此刻有什麼意義呢？

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推廣創傷知情：https://peacebodymind.net/2018/01/28/推廣創傷知情（trauma-informed）/

在逆境中掌握正向身心資源：https://peacebodymind.net/2015/07/24/在逆境中掌握正向身心資源/

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