讓身體與大腦來場約會:讀書會自學團體

這是為了想進行讀書會自學團體的人設計的方案。我也正在鼓勵上過創傷預防與復原中高階工作坊的學員到各地開設這樣的讀書會自學團體。

讀兩本書:

從聽故事開始療癒:創傷後的身心整合之旅(簡稱:“聽故事”)

心靈的傷,身體會記住(簡稱:“身體會記住”)

三大原則:

(一)尊重身心調節的重要性,在身心回到容納之窗時追求知識

(二)團體中大家彼此照顧與幫助

(三)跨領域的分享與彼此尊重

 

第一次聚會:照顧情緒大腦,從身體與靜觀(正念)開始~

  • 大家彼此認識,建立團隊共識
  • 身體力行:練習平安9-9-9
  • 閱讀討論“聽故事”第一章到第三章,“身體會記住”第十三章
    • 輪流分享自己對於情緒大腦的了解。
    • 分享如何觀察來談者的身體激發狀態
    • 分享自己是否曾經受到來談者的影響而覺察到自己身心狀態的改變
  • 身體力行:兩人一組,練習解凍3-3-3,觀察當下,之後,再回到自己,練習回歸中心的擁抱
    • 分享如何使用身體律動與靜觀(正念)在實務上
    • 討論之後如何一邊繼續讀書,一邊身體力行讓自己處在身心容納之窗。可以怎麼請團體成員之間互相幫忙?
  • 結束讀書會安定身心的儀式

聚會後的延伸:

  • 在聚會之後,找三天的時間,記錄自己身體的激發狀態,以及自己如何調節身心回到容納之窗內(使用“聽故事” p. 81-82)
  • 為自己找出接下來,在團體進行期間,你想承諾怎麼照顧自己的身體?(例如,每週散步三次?學習唱歌?練習瑜伽?不舒服的時候找人按摩?)
  • 在閱讀“身體會記住”,遇到創傷情節時,觀察記錄自己的身體激發狀態,以及自己如何調節身心回到容納之窗

 

第二次聚會:了解創傷與大腦

  • 分享自己如何紀錄與調節身心,如何照顧自己的身體?
  • 身體力行:練習穴道敲擊
  • 閱讀討論“身體會記住”第三章到第四章
    • 練習說明三層大腦
    • 練習解釋情緒大腦的結構,不同部位之功能
    • 討論“由上往下 vs 由下往上”的大腦與身體訊息溝通
    • 討論解離,分享自己觀察到的解離狀態
  • 身體力行:練習穴道敲擊
  • 閱讀討論:“身體會記住”第十四章
    • 討論分享對於“語言”“故事”在治療創傷中的限制與重要性
    • 討論如何協助個案找到能夠在身心容納之窗中寫下情緒困擾的方式
  • 結束讀書會安定身心的儀式

聚會後的延伸:

  • 在閱讀“身體會記住”的前後,使用穴道敲擊調節身心。
  • 在聚會之後,找一天的時間,記錄自己身體的激發狀態,以及自己如何調節身心回到容納之窗內,特別觀察自己通常使用的是“由上往下 or 由下往上”的調節方式

 

第三次聚會:了解創傷與身體激發狀態

  • 分享自己傾向於使用哪些由上往下 or 由下往上”的調節方式?
  • 身體力行:簡單配合呼吸的身體律動
  • 閱讀討論:“身體會記住”第五章與第六章
    • 更進一步探索交感神經與副交感神經系統
    • 進一步瞭解多重迷走神經系統與社會互動系統
    • 進一步探討嚴重受創者對於感覺與自我的失聯
  • 身體力行:練習左右邊律動,穴道敲擊
  • 閱讀討論:“身體會記住”第十五章與第十六章
    • 討論如何簡單運用這兩個章節提到的原則在實務上
    • 如何邀請個案簡單地律動身體雙側,討論如何面對個案無法感覺到身體,或是對於身體有極度的恐懼
  • 結束讀書會安定身心的儀式

聚會後的延伸:

  • 練習先使用簡單的呼吸配合身體律動,讓自己回到身心容納之窗。之後,讓自己簡單的想一件稍稍有點煩心的事情,觀察自己的身心改變。然後,放下煩心的事情,專心練習穴道敲擊,觀察自己的身心改變。再回頭想想剛剛那個有點煩心的事情。

 

第四次聚會:了解依附關係與創傷

  • 分享觀察調節身體(穴道敲擊)之後內在的改變
  • 身體力行:練習安全的秘密堡壘
  • 閱讀討論:“聽故事”第四章與第五章,“身體會記住”第七章
    • 更深入了解缺乏安全依附關係且童年重複受創的孩童
    • 了解安全依附、鏡像系統
  • 身體力行:練習安全的身心界線,在界線中回想屬於你自己的安全堡壘
  • 閱讀討論:“身體會記住”第二十章
    • 討論如何在教室、晤談室、甚至生活當中,幫助受創者找到屬於自己的界線(安全領域)以及安全堡壘
    • 討論角色扮演與戲劇在教育與治療創傷兒童上的應用
  • 結束讀書會安定身心的儀式

聚會後的延伸:

  • 繼續練習設定身心界線,練習用心像觀想屬於你自己的安全堡壘。練習到即便是張開眼睛,你都可以感覺到自己擁有身心界線,自己的身體記得在安全堡壘中的感覺。

 

第五次聚會:自我領導對有代價的因應之道“踩煞車”

  • 分享持續練習與觀察身心界線與安全堡壘之後的改變
  • 身體力行:練習踩煞車,轉方向
  • 閱讀討論:“聽故事”第六章,與“身體會記住”第八章到第十章
    • 討論自我傷害、暴食厭食、吸毒酗酒、工作狂等等有代價的因應之道
    • 討論人格議題與童年早期創傷
  • 身體力行:練習踩煞車,轉方向
  • 閱讀討論:“聽故事”第七章,與“身體會記住”第十七章
    • 討論“內在分裂的自我”
    • 討論如何傾聽並回應個案內在分裂的自我
  • 結束讀書會安定身心的儀式

聚會後的延伸:

  • 繼續練習踩煞車,轉方向。
  • 使用“聽故事” p. 175-176,檢核內在分裂的自我,找出安撫不同分裂自我的方法
  • 如果前面兩者都執行成功,再使用“聽故事” p. 211-212,創造安全的內在對話與陪伴空間。或者,持續練習踩煞車,轉方向,直到能安全接觸內在。

 

第六次聚會:重新深入了解創傷記憶

  • 回顧上次聚會後對於內在的練習
  • 身體力行:選擇一項團體喜歡的身體調節方式來練習
  • 閱讀討論:“身體會記住”第十一章與第十二章
    • 探討創傷記憶的特點
  • 身體力行:練習“聽故事”將溫柔的慈悲送給自己(p. 247)
  • 閱讀討論:“聽故事”第十章,“身體會記住”第十八章與第十九章
    • 分享對這些治療方法的感想
  • 回顧六次讀書會。結束讀書會安定身心的儀式

 

心靈的傷,身體會記住 (章節內容參考)

【前言|面對創傷】
【第一部|重新發現創傷
第一章 越戰退伍軍人的啟示
第二章 心智與腦的知識革命
第三章  透視大腦:神經科學的革命

【第二部|受者的大
第四章 逃命:生存的解剖學
第五章 身體與腦的連結
第六章 失去身體,失去自我

【第三部|童的心
第七章 相互理解:依附與同調
第八章 困於關係之中:虐待和忽視的代價
第九章 與愛何干?
第十章 發展性創傷:隱袐的流行病

【第四部】創傷的印痕】
第十一章 揭開祕密:創傷記憶的影響
第十二章 記憶的不可承受之重

【第五部|原幽
第十三章 創傷的痊癒:擁有自我
第十四章 語言:奇蹟和暴虐
第十五章 放下往事:眼動減敏與歷程更新療法
第十六章 學習安住在自己的身體裡:瑜伽
第十七章 拼湊碎片:自我領導
第十八章 填補空洞:創造結構
第十九章 重設大腦迴路:神經回饋
第二十章 找到自己的聲音:共同的節律和劇場

 

 

9 關於 “讓身體與大腦來場約會:讀書會自學團體” 的評論

  1. 蘇如意

    我覺得有人可以討論分享,對我的學習很有幫助,除了自己的經驗體驗外,還可以參考別人的經驗體驗,減少摸索的時間

    回覆
  2. 胡嘉琪 Alicia 文章作者

    謝謝大家表達想要參加讀書會的意願。我還在等有沒有台灣的學生可以出來開讀書會,如果有開成,之後會再公佈具體的時間與地點以及相關資訊。在那之前,如果你是助人工作者,可以考慮進來我剛創建的臉書團體:https://www.facebook.com/groups/124217941513711/

    回覆
  3. 引用通告: 2018-2019 創傷預防與復原中階系列 | Peace Body Mind

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