分類：身心療癒

有一種愛叫做流動～

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上週五早上六點鐘抵達桃園國際機場～

換了三班飛機，前面兩班都遇上亂流，一向害怕雲霄飛車的我，身體繃得很緊。

老天爺眷顧，一大早盈君來台中高鐵站把我接到左西。第一次玩能量彩油的我，立刻感覺到來自大地的能量，照顧了還在暈眩的頭和胃。三年多沒見的好友富聰，接我中午吃了清爽好吃的火鍋。像妹妹一般的敏秀，接我去做腳底按摩～最後，來到幸福滿滿的士鈞和泓的家，在他們兩個女兒的圍繞下，陪他們玩到躺在床上睡著了。人生至此，夫復何求～

第二天，很會照顧人的慧宜一大早來接我。左西工作坊，十四位成員各自有著很棒的能量。我給的是身為老師，溫暖卻又不黏膩的關係～晚上，和慧宜慧婷一家人團聚吃飯，接著充滿期待地去看十幾年沒見到的雲門舞集。別人問我回台灣想吃什麼，其實，我回台灣只想看人～這次還能看到從大學時期就一路追的雲門舞集新作，只能說，實在太感謝老天和所有幫我圓夢的朋友們（謝謝買票的泓和開車陪我的慧怡）。

覺得林懷民和我想做的事情有異曲同工之妙。我們都想幫助台灣人，面對創傷，但不因為直視創傷而被淹沒。悠悠的白水一舞，彷彿是台灣柔柔人情味的寫照，之後簡短有力的微塵，讓我們面對深慟的創傷～我捧著心口，祈求老天幫助我，可以保有溫柔的慈悲，同時把舞作中真實表達出的人間煉獄般的景象，納進來。

週日，在家裡享受爸媽與奶奶～也從牙醫師夫婦朋友那邊得到很多人生的智慧。週一，順利完成臺北電台以及張老師月刊的採訪～週二，一大早跟爸爸坐捷運到淡江大學，人生七十才開始的老爸，有機會當了三小時咨商研究所的學生～我也在報告中得到明磊學長大師級的指點～週二下午，國中同學接我去按摩～按摩完再把我送進臺北教育大學的會場，完成這次旅程中的公開講座～

我敞開心～讓好多好多的愛流動進來～我穩住下盤，把臺北過多的吵雜與忙亂抵擋在外～好讓我，可以在這躺旅程中，繼續修煉怎麼給出愛～

於是，在這短短幾天中，我體會到，有一種愛叫做流動，在陰陽之間轉換，同時包含給予與接受～

在百花齊放的台灣身心靈療癒場域中加入結構

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最近幾個月，因為規劃十二月回台灣的行程，朋友讓我認識到台灣過去十年來發展出好多身心靈療癒平台。

記得我媽媽當年一直問我，既然我念心理咨商，為什麼不去學算命？當年在台中看中醫，中醫的媽媽也質問我，幹嘛要出國，留在台中學中醫跟氣功不是更好？

我只能說，這兩位媽媽真是有遠見啊！在太平洋對岸專業分工到一種極致的美國，我遠遠望著台灣島上蓬勃發展的身心靈療癒與自我成長。有時候真的很羨慕啊。

好朋友哈克送了我兩三套英文版的愛情卡，過去兩年來，我只用過三次。可是每次用的時候，個案都覺得很有幫助。在咨商中使用卡片這樣的技巧，怎麼就在美國許多咨商心理師身上失傳了呢？反倒是其他許多life coach或碩士級咨商員，還懂得如何使用媒材（卡片遊戲等）來幫助個案或家庭。

這也是我為什麼都很誠實地和想來美國念咨商心裡博士班的人說，你需要喜歡按照理性步驟學習單一咨商技術，對統計研究有高度熱忱。如果你已經在台灣接觸過多樣貌的身心靈治療，你可能會在蠻多美國咨商或臨床心理博士班裡面覺得很悶很孤單～因為旁邊的人不會知道你在講什麼。

反過來，我也在思考，美國這樣的發展有其原因，因為強調專業分工，不同的執照在某種程度上就想特別鞏固一塊自己才有別人不可以有的領域（對心理師來說，在美國是心理測驗）。再者，美國也曾經走過一段各式各樣身心靈療癒方法混合的時期，現在走到專業分工，也是一種物極必反（禍福相倚）的狀況。因為要管制，因為要保護消費者權利，因為要保護不同專業工作者（面對道德難題與法律糾紛），不同專業各自發展出重重的規則。一方面可能減少了一些違反專業道德的狀況，一方面也造成各專業在自己的高塔中，不知道該怎麼走出來與其他專業對話。例如，我與這裡幾個心理衛生專業人員協調繼續教育認證課程時，資歷比較深的社工師與諮商員可以看到有些課程能同時提供給社工、資商員、心理師、甚至護士與醫師以及按摩師，但是年輕的心理師卻質疑說，怎麼會有課程深度夠到讓心理師獲益，又能夠讓這些其他非心理師的專業人員聽得懂呢？殊不知，我遇到一些按摩師，他們對於身心創傷的理解可能比拿到博士後的心理師還深入呢。只是在美國心理師的訓練與工作高塔中，很多年輕心理師已經失去這樣的視野。

於是我不禁停下來想，台灣的身心靈工作者，什麼時候會面臨這些挑戰呢？有沒有不同於美國發展的解套方法？我沒有答案。

只是在我寫書的時候，雖然好幾個人說，把書寫成一半給大眾，一半給專業人士，這樣的書不好賣，我還是很堅持想把資訊分享給大眾，也分享給所有不同走在身心靈療癒道路上的朋友們。我深深相信，解決之道不是一個人或一個專業可以想出來的，解決之道需要不同專業之間，對於身心靈創傷有一定程度的共識，願意彼此對話，彼此學習，才能摸索出未來可以走的道路。解決之道也需要消費者有一定程度的知識，才能更了解自已的責任與權益在哪裡。

不管是光療還是家族排列，牌卡或心理劇，易經算命或按摩，不管這些服務者有沒有所謂的碩士級心理師或社工師訓練，在台灣這塊幾百年來充滿歷史創傷的土地上，每個服務者都會面臨到創傷個案，或者說個案身心靈中某種程度的創傷。所以，我試著從心理治療的角度寫出一個工作手冊，把關於創傷療癒一些重要的概念放進來，希望可以畫出一些結構，提供一個結構給不同的專業工作者參考。

例如，即便是物理治療師，在協助個案對車禍受傷的手進行物理治療時，如果個案與治療師同時都沒有創傷後壓力症候群的概念，他們可能一起把個案逼出容納之窗，讓個案在進行物理治療時，重新經驗到創傷。

又例如，即使某些能量療法要用水晶來提供個案能量，如果治療師與個案沒有辨認出，個案身上因創傷解離而分裂的自我，那麼即便個案買了能量最強大的水晶，那身心中因為創傷而躲起來的部分，也無法接收到水晶的能量而獲得療癒。

結構，是重要也是必要的。如果我們不能靠著不同專業之間彼此溝通與學習來建立「結構」，在過度混亂的狀況之下，有一天就會引來威力更強大的結構（法律），而通常建立法律結構的人，只從單一面向（法律）來解決單一問題（法律上面的問題）。於是，就會出現，一切依法行事，但卻給人帶來傷害的狀況。

用仙劍奇俠傳或雲洲大儒俠在心理治療中教導辯證思維！？

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「從聽故事開始療癒」用佛門三學，來對應增加創傷復原力的三大步驟：踩剎車（戒）、靜觀（定）、反省對話與問題解決（慧）。我想有讀者會好奇地問，我是佛教徒嗎？我不覺得自己是佛教徒，也沒有認定自己是基督教徒。但是，我常跟各種教徒討論宗教裡的觀點。深深佩服也欣賞各宗教蘊含的智慧。如果說，宗教是一種結合價值觀與日常生活儀式的練習，那麼我的宗教可說是「心理諮商」。因為心理咨商不僅是一門科學，更是一門藝術，還是一門修煉自我的道路。

在書中我討論到，目前紅遍美國獲得扎實研究支持效果的兩大新一代認知行為取向療法：辯證行為療法，以及正念（靜觀），都源於創辦者接觸到亞洲上千年的佛教哲學與靜坐練習。但是，美國研究者讓人佩服的是，他們把宗教轉化成哲學與心理學，用具體實踐的步驟，量化的研究，去證明出這些千年來的思想架構與練習，其實對於療癒身心有很大的幫助。

於是，身為殖民地而不斷以歐美流行為時尚的台灣，現在反過來，請美國的研究者回台灣教我們怎麼練習已經存在華人文化中上千年的佛教思維與靜坐。

辯證行為療法的步驟，完全符合戒定慧的順序，但是，創始者把原本教條式的宗教語言，翻譯成實際可以操作的心理學。於是，「戒」不再只是教條式地告誡不可以殺生、不可以酗酒、不可以這個不可以那個，而是要能夠對於自己的行為踩剎車，用理性來衡量個人行為所付出的代價與所獲得的利益，在這當中去找出自己需要戒除的生活惡習。

透過反省對話而產生智慧的辯證，其實是華人從小就接觸到的概念。辯證思維存在于道家佛家與禪學當中。從歌仔戲、布袋戲、到偶像連續劇，一個又一個故事講述著善非善、惡非惡，在兩極相對裡尋找中庸之道的哲學。辯證思維被納入辯證行為療法，美國心理學家拿著講義，一步步教團體成員練習辯證思維方法。我看到很多美國人一開始被辯證思維弄得糊裡糊塗的。

身為華人，當我們看清楚其根源，台灣的臨床與咨商心理學家，就不一定要拿美國心理學家製造出來的工作手冊與個案工作。可不可能，台灣的治療師，可以用台灣每天看到的戲劇，就可以更直接地與個案討論什麼是辯證思維？創造出屬於台灣或華人的辯證思維療法？

就拿紅遍台灣與中國的角色扮演遊戲（又被改變成戲劇）的仙劍奇俠傳來說，有沒有可能被拿來當成與年輕一代對話辯證思維的教材呢？以台灣最擅長的故事創作結合高科技，有沒有可能，有一天，輔導教材可以是老師在教室裡面播一段用仙劍奇俠傳連戲劇講解什麼是辯證難題？回家作業是上網連線，一群青少年可以一邊玩遊戲，一邊找出解決自己生活中面臨的辯證兩難（我想考試考高分，可是我也想花時間打電動，這兩者之前怎麼找出平衡？）。

在這個秋天的週末早晨，我做著一個夢～

愛麗絲亞夢遊仙境新一章（新書出版週的心情）

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“至陽之處必含至陰，陰陽相生相合。人生在看似最確定的時候，卻也包含著最大的不確定性。”

新書在台灣出版了，朋友們向我說恭喜。我也覺得好像做完了一件事情。讓自己練習著一向不太習慣的，享受完成一件事情的感覺，而不急著跳入計劃下一件要做的事情。

在台灣長大，從小學就被放進“好班”所培養出來的習慣之一，就是永遠在追逐下一件事情，考完一科還有下一堂要考的試，寫完一個作業還有下一個作業，念完小學還有中學還有高中還有大學還有研究所。於是，我像是愛麗絲一樣，不斷追逐著小白兔，一直掉進無底洞裡，在洞裡還繼續追著小白兔，一直到遇見紅皇后。

幾年前在美國要替自己找個英文名字時，我決定用「愛麗絲亞（Alicia）」。這是從愛麗絲這個名字延伸出來的。介紹自己的名字時，我會說，我是從亞洲追著小白兔掉進無底洞仙境來到美國念博士班的愛麗絲，所以名字就叫做，愛麗絲亞。通常，這樣的介紹會讓大家露出微笑。（因為，大多數跑去念博士班的人，真的像是愛麗絲一樣，搞不清楚狀況，只追逐著一樣東西，就掉進一個無底洞，不知道什麼時候可以出來啊）

 面對紅皇后，是愛麗絲夢遊仙境中最大的挑戰。紅皇后是舊式威權思維的代表。在念博士班到博士後工作過程中，我不斷面對著，外在與內在同時存在的舊式權威思維，也就是受焦慮與害怕所控制，而以為自己需要不斷追求成就與權力的生活方式。終於，在接近不惑之年之際，我辭去了全職的工作。開始寫這本書。

寫書，一方面是整理自己這些年來的所學，一方面卻也是整理自己的內在。終於，我用自己喜歡的方式來寫“博士論文”。雖然這本書還有很多可以改進的地方，同時，我也很滿意，因為我真正把自己內在的哲學，用一種比較淺顯的語言，以及我的母語，寫了出來。身為心理學家，我對創傷療癒的關懷，也是我對人類社會的關懷。

這本“博士論文”的機會成本很大。念電機又念MBA的高中同學提醒我做事情要算機會成本。這是大學念工業工程管理時就知道的概念。那麼這本書的機會成本到底要怎麼算呢？是過去一年上百萬台幣的薪水？還是要從將近二十年前“立志”拋棄新竹科學園區去念心理咨商開始算起？

坐在書桌前看著窗外的蘋果樹，以及秋天暖暖的珍貴陽光，此刻的我覺得很滿足。人生很難用機會成本來計算。我只知道，每個人心中都有一個愛麗絲，每個人都會本著最核心的價值，追著小白兔掉進無底洞了。我追了我的，其他人也追著他們的。有些人賺了比較多錢，有些人生了比較多小孩，有些人交了比較多朋友，有些人拿到比較多學歷。相同的是，我們都需要面對自己心中與環境中的紅皇后，然後才能從夢中醒來，享受完成一趟旅程的充實感，開始過更清醒的人生。

居安

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居安，居住在平安當中。這是生命最底層的願望。

最近的食安事件，讓台灣人突然覺得自己生活的世界並不平安。二零一四年已經接近尾聲，能夠在新的一年有更平安的生活，或許是大家共同的願望。

今天早上讀到一篇討論為什麼人類的整體生活水平已經比幾十年前更平安的英文文章。因為全球政治與經濟的改善，比起五十年前，更多嬰兒得以存活，更少人死於戰爭與謀殺。

還有一個四分鐘的影片，戲劇化的用統計圖表呈現出全球人類平均壽命過去兩百年來的增加與改善。

從這個角度來看，我們可以坐直身體，深深地吸一口氣，看著歷史洪流，讓感恩與平安喜樂充滿我們的身心。

同時，我很期待十二月回台灣時有機會看雲門舞集的新作之一，微塵。

看著近幾年世界各地災情與人民的掙扎，林懷民以俄國作曲家蕭斯塔科維契的「弦樂四重奏第八號」編出這支舞作。

這首弦樂曲來自作曲家在一九六零年拜訪在二次世界大戰中被轟炸的德國城市。超過三千噸的炸藥摧毀了這座美麗的城市，死去的人們變成空中的微塵。而這首曲子是作曲家為他們寫作的安魂曲。（作曲家的喪禮上也演奏著這首曲子，慰祭他起起伏伏的一生）（不過就像是所有事物都有正反兩面，或許，在六零年代，蘇俄也用這首曲子繼續加深東德人民對於英美的仇恨吧？）

回頭看見歷史上因大規模戰爭而天地不仁的時刻，我重新看見，人性是一步步演化出來的，身為女性，我更是活在一個前所未有的平安時代。四十歲的我，在週日的中午，很平安地在自己的書桌前，寫下這篇札記。看著雲門舞集的舞，感受著，這世上眾生依然如微塵般掙扎的辛苦，卻也深深相信著，人類已經來到一個前所未有的居安之世。

居安思危～

不代表我們需要繼續戰戰兢兢地生活。相反地，我們可以讓身心享受平安，同時繼續為人性的進化努力。這一年，台灣與香港的公民運動，讓許多人重新得到啓發。

在「微塵」的舞作與「弦樂四重奏第八號」的安魂曲中，我們能夠虔敬地，對過往的受苦靈魂鞠躬，

謝謝你們的受苦，我們現在才有相對平安的生活。願你們的怒氣就此安息，就此離我們遠去。讓我們以居安的身心，繼續為人性演化努力～

ＰＳ：請點連結拜訪不同網站喔～

運動改造大腦：那些年，游泳與肚皮舞救了我！

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記得十年前的秋天，剛到美國，第一學期就四門課。

上課的時候，光是要聽英文授課就已經很難了；有時候，耳朵內竟然嗡嗡地有刺耳的高音。晚上，每天覺得書都讀不完，有時候讀著讀著，覺得看三遍也還是不懂這幾句英文到底在講什麼。周末，讓同學們放鬆的轟趴，卻也是另一種壓力，不熟悉的各種遊戲，我參與不來，美國的啤酒，又苦又濃。

想來，那時候的我，正處在調適新環境的身心壓力中。

還好，一個同學很積極地為了準備婚禮，而邀請這個其實沒什麼運動習慣的我，一起運動瘦身。所以，兩個人常常在下課後，第一時間就到學校的游泳池報到。

記憶中，從換完泳裝走到游泳池之間的路，總是讓我覺得很冷，腦子裡只能反覆說：「I can do it……I can do it……I can do it……」一直到下水，身體覺得更冷，只能一邊在腦中繼續念同一句話，一邊努力用不太快的蛙式，向對岸游去。

游泳時建立起的「I can do it」自我暗示，就繼續跟隨著我往回家作業邁進。

五年後，當我順利畢業時，同班同學中，美國好友的老公，很誠實地跟我說，當年他們剛認識我的時候，很疑惑，覺得這個英文好像聽不太懂，只會點頭微笑的台灣女生，有辦法念到畢業嗎？

這段記憶，最近在讀英文版的《運動改造大腦》時，突然浮上心頭。

這本書的作者，除了強調運動可以促進多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），這三種神經傳導物質的分泌，有助於安定情緒，增進學習動機；

作者更指出，許多動物研究都發現，運動可以增加腦部的BDNF含量，作者將BDNF比喻為腦神經的肥料。就像是種花時，需要肥料才能讓花草長高長大，BDNF可以維持已經存在的腦部神經，也可以促進新的腦神經成長。

原來，當年我一邊游泳，身體提供給大腦的養分，讓這個比起班上年輕同學（一半以上都是二十五歲以下）還要老許多的我，大腦有機會重新長出之前沒有的神經，建立新的神經連結，適應異國的語言與環境。

Neuroplasticity （神經可塑性）是這幾年腦神經科學帶給人新希望的一個發現。原來，我們的大腦結構在一生當中都具有可塑性，神經之間可以透過新的學習而形成新的連結。而從演化的歷史看來，動物在數百萬年中，最需要學習的時刻都與身體動作有關連；例如，記憶如何運用身體去追殺獵物、找到新果樹之後一邊走回家一邊記得怎麼走回來。因此，作者在書中強調，讓身體有機會學習一套新的韻律，可以讓大腦充滿了學習新事物的準備。作者引用一所高中體育老師們的實驗，讓學生在第一堂課之前運動半小時，之後接著上他們覺得最困難的一門科目，結果發現，學生的學習效果大幅度提升。

這讓我想起，當年準備博士班資格考之前，想要紓解壓力的我，跑去學中東肚皮舞，在熱鬧的中東音樂中，我大多時候拋棄語言，單純用身體的直覺跟隨著老師的示範，學習一個個我原本不熟悉的舞步。原來，那時侯的我誤打誤撞地，透過學習新的身體韻律，大概也開啟了大腦的學習力，很猛的一考就過（好像十個考試只有兩三個一次過，不用補寫報告或重考）。

其實，美國許多高中近年來，巨量減少體育、美術、戲劇等課程。已經逐漸走入考試引導教學的困境。

好希望中美各地，能夠有多一點老師與家長們，可以了解身體韻律不只有助於學習，也有助於穩定身心狀態！

 

平安久久久放鬆練習

當我們遇到撼動身心的壓力事件時，可以使用「平安 9-9-9」練習，來幫助我們紓解壓力。

當身心比較平衡之後，有創意的問題解決方式就會浮現！

插圖3-2

（文字：胡嘉琪；繪圖：郭晉榜；擷取自張老師文化出版社即將出版的新書）

「平安 9-9-9」搭配呼吸法與肌肉放鬆練習，可以在一分鐘之內進一步地減低我們身心的緊張程度，回到身心狀態較平衡的容納之窗。這個練習可以在自己一個人的時候做，也可以在被一群人包圍而覺得很緊張煩躁的時候做。只要你願意花一分鐘，就可以體驗「平安 9-9-9」。

首先，讓自己穩穩地坐在椅子上，可以是任何地方的一張椅子。可以是在諮商室、教室、公車上、捷運裡、電影院裡、甚至是公園裡的長椅或大石頭上。

接下來，第一個步驟是吸氣三秒，同時用力收縮小腿肌肉讓自己的腳趾頭朝向天空。吸氣不需要太過用力，也不需要逼自己深呼吸，把注意力集中在腳踝跟小腿背後緊張的肌肉，可以在心裡面同時默念「吸氣1,2,3」。

第二個步驟是讓自己閉氣暫停一秒鐘，注意力仍然放在緊張的腳踝與小腿，可以在心裡面提醒自己「閉氣」，念這兩個字的時間大概就是一秒鐘了。

第三個步驟是讓自己緩緩吐氣五秒鐘，一邊在心裡面默念「吐氣5,6,7,8,9」，一邊慢慢放鬆自己的小腿，慢慢把雙腳放回到地面上，將注意力放在觀察小腿與腳踝肌肉放鬆的感覺。

之後，很自然地，讓空氣很輕鬆地被吸進自己的肺部深處。如果可以，繼續感覺小腿與腳踝的放鬆，也放鬆臉部肌肉，大約一兩次呼吸之後，再重複以上步驟，總共可以做三次。做完三次以後，在心裡面默念「平安久久久」，或是任何你喜歡的祈禱短句。接下來在閱讀本書時，請多多善用這個技巧來幫助自己！

「平安 9-9-9」可以延伸到身體其他部位。例如對有些人來說，他們喜歡體驗肩膀部位的緊張與放鬆之間的差別，就可以在吸氣與閉氣時，用力將肩膀往上提升，在呼氣時放鬆肩膀。對有些創傷倖存者來說，全身放鬆反而讓他們覺得不安全，所以這裡不建議馬上就做全身的深度肌肉放鬆，請依個人狀況調整要延伸到身體哪些部位。